Многие люди, начиная тренироваться, спрашивают, какую скорость нужно поддерживать на беговой дорожке.
Дадим честный и подробный ответ на этот вопрос.
Какая скорость оптимальна для беговой дорожки?
Начинать тренировку надо с разминки - с ходьбы на уровне 4 километра в час.
После десяти минут допустимо переключиться на 9-10 км/ч. и постепенно добиться своего максимума.
Завершать занятие опять же следует в плавном темпе.
Если вы планируете не бежать, а просто ходить, вам хватит 5-6 км/ч.
Возьмите на заметку: средняя скорость здорового бегущего человека - 10-12 км/ч. Её можно ставить на большинстве электродорожек. Самая высокая планка, которую "тянут" современные тренажёры интересующего нас типа - около 22 км/ч.
Так ли важно отслеживать км/ч?
Безусловно, быстрота движения полотна тренажера - примечательный параметр, но придавать ему определяющее значение стоит вряд ли. Ведь главное - это какую нагрузку получит организм.
Нагрузка же зависит не только от скорости, но ещё от:
- угла наклона полотна;
- продолжительности занятий (см. подробно);
- способа тренировки (интервальная или обычная, равномерная) и др.
Почему же люди тогда обращают такое внимание на скорость? Ответ довольно очевиден. Она легко измеряется и изменяется, следовательно, велик соблазн по скорости отслеживать эффективность тренировок.
А на что же ориентироваться?
Во-первых, нужно ориентироваться на собственное самочувствие и рекомендации тренера, бегать по мере сил.
Во-вторых, следует взять за основу очень простой и чёткий критерий - частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Во время занятий нужно следить, чтобы пульс был в пределах определенной зоны - только тогда упражнения на беговой дорожке (и не только на ней, но и на большинстве кардиотренажёров вообще) будут эффективными.
Подробно об этом читайте в статье о целевой зоне пульса.
Вам наверняка будут полезны другие статьи раздела о занятиях. Если же вы еще не купили беговую дорожку, рекомендуем ознакомиться с рекомендациями по выбору подходящей модели.
Успехов вам!