Беговая дорожка позволяет заниматься с разной интенсивностью. Для многих людей, особенно для только-только начинающих тренироваться в целях похудения, бегать по несколько десятков минут достаточно тяжело. Другим людям бег вообще противопоказан.
Вполне закономерно, что один из самых популярных способов тренировок на домашней беговой дорожке - просто быстрая ходьба.
Вероятно, вас волнует вопрос: а какая эффективность у занятий подобного рода? Полезно ли ходить на дорожке?
Ясно же, что в этом случае нагрузка на тело гораздо меньше, чем при интенсивном движении.
А значит - меньше сжигается калорий, меньше эффект тренировок...
Преимущества ходьбы на беговой дорожке пешком
Их не так уж мало:
- доступность и лёгкость упражнения - оно подходит даже для пожилых, для людей старше 50 лет;
- точно так же, как и при беге, тренируются сердце, сосуды и дыхательная система, сгоняется (хоть и постепенно) вес;
- низкая опасность перегрузки;
- низкая вероятность получить травму (если после ходьбы на беговой дорожке у вас болят сухожилия, колени, поясница, обязательно проконсультируйтесь с доктором; по-видимому, вам нужно предпочесть другой кардиотренажёр);
- можно точно дозировать нагрузку и повышать ее очень плавно.
Недостатки использования дорожки для ходьбы опять же очевидны. Как уже говорилось выше, при ней нагрузка на организм за единицу времени невелика. Поэтому, дабы занятия все же оказались эффективны, нужно придерживаться нескольких правил:
- Ходьба должна быть достаточно быстрой. Оптимальная "спортивная" скорость - быстрый шаг со скоростью 6-7 километров в час. Повышенная нагрузка также создаётся, если человек идёт в горку - то есть, полотно расположено под специально подобранным углом наклона.
- Второй ключевой фактор - длительность тренировки. В случае бега полчаса трусцы уже дают неплохой тренировочный эффект, ходить же нужно не меньше часа.
- Выбор простого шагания должен быть обоснован; вы должны хотя бы половину тренировки находиться в целевой для вас зоне пульса. Если не удается поднять пульс до нужных значений - есть основания поискать других упражнений, попробовать хождение с грузом (с умеренным отягощением) или увеличить наклон полотна (ходьба в гору на беговой дорожке хорошо развивает мышцы).
- Перед ходьбой надо не забывать надевать кроссовки.
Подытожим. Всё зависит от того, для чего вы упражняетесь.
Польза от занятий в спокойном темпе определённо будет, когда цель - укрепление здоровья и поддержание формы. А вот избавиться за их счёт от значительного лишнего веса весьма непросто.
Удачных тренировок! Почитайте другие рекомендации по занятиям.