Всем известно, что занятия бегом приносят большую пользу: во время них тренируются органы дыхательной и кровеносной системы, увеличивается выносливость.
Однако в отдельных случаях регулярная нагрузка подобного рода становится причиной серьёзных проблем со здоровьем. Чтобы минимизировать риски, необходимо учитывать ряд противопоказаний.
Чем опасен бег?
Какая опасность таится в тренировках на дорожке? Во-первых, бегун рискует перетрудить мышцы и сердце, во-вторых, он подвергает серьезной угрозе суставы и позвоночник.
Люди, которые начинают упражняться на движущемся полотне, очень часто прекращают занятия из-за болей в голеностопном, тазобедренном, коленном суставах.
Дело в том, что бег и даже интенсивная ходьба - нелёгкое испытание для опорно-двигательного аппарата: сочленениям костей приходится выдерживать вес тела, которое двигается не только в вертикальной, но и в горизонтальной плоскости.
Тяжесть резко переносится на ноги.
Суставы и позвоночник активно выполняют функцию амортизаторов - гасят толчки, предупреждая повреждения внутренних органов.
Разумеется, природа обеспечила человеческому скелету изрядный запас прочности. Связки, хрящи, сумки и мениски (составные части сложных сочленений) совершенно здорового человека свободно вынесут регулярную дополнительную работу.
А вот у людей, страдающих избыточным весом или перенесших тяжёлые травмы, из-за бега подчас развиваются неизлечимые хронические заболевания.
Аналогичная участь ожидает пользователей беговой дорожки, которые занимаются неправильно.
Как избежать ударной (компрессионной) нагрузки?
Подчеркнём важный позитивный момент, о котором уже говорили выше.
Если у вас в принципе здоровые суставы, причин отказываться от беговой дорожки нет. В разумных пределах и при грамотной организации занятий компрессионные воздействия даже полезны - они тренируют хрящи и связки.
А теперь собственно о том, как снизить нагрузку на колени и позвоночник.
Способы сохранить суставы при беге
Выработайте правильную технику движений. Это отдельный огромный вопрос, который мы освещаем отдельно (а лучше всего правильной технике можно научиться не через сайты, а у профессионального тренера в оффлайне).
Сейчас отметим только, что:
- правильный бег почти бесшумен;
- чтобы заниматься без сильной ударной нагрузки на суставы, не стоит излишне высоко подпрыгивать;
- ни в коем случае нельзя выходить из фазы "полета" на прямую ногу.
Ещё несколько советов на заметку:
- Используйте специализированную обувь с хорошо подходящей стелькой (бывают специальные спортивные стельки-супинаторы). Качественные кроссовки позволяют поддерживать правильный свод стопы; они минимизируют нагрузку.
- Выбирайте более-менее дорогую беговую дорожку - то есть, не экономьте на системе амортизации. Дорогие дорожки, вроде Winner Magma или Torneo Correra T-750 обладают достаточно хорошо продуманными системами смягчения толчков и ударов.
- Помните о трёх главных правилах тренировок. Первое правило: постепенность! Не надо нагружать себя до предела. Второе: неторопливость! Третье: самочувствие - лучший помощник! Если вы вдруг решили вести с понедельника здоровый образ жизни, не стоит сразу отправляться бегать кросс - даже если мышцы и "дыхалка" позволяют. Начните с небольших пробежек или ускоренной ходьбы.
- Если у вас большие проблемы с лишним весом (вплоть до состояния, близкого к ожирению) соблюдайте максимальные предосторожности. Поначалу вам придётся ограничиться только ходьбой. Чуть-чуть похудеете - можно будет переходить к более интенсивным тренировкам.
- После 50 лет (особенно - женщинам!) подбирать тип тренажёра следует строго при участии врача.
Отметим, что компрессионная нагрузка на суставы при беге по асфальту оказывается куда более высокой, чем при использовании упругого полотна беговой дорожки. За неимением тренажёра старайтесь выбирать для пробежек грунтовые дороги.
Итак, ключевые рекомендации - следите за техникой движений во время бега и знайте меру. При малейших сомнениях консультируйтесь со специалистом.
Здоровья вам!