Нужно ли пить во время занятий на дорожке? Конечно, да. Когда человек бежит, его организм теряет очень много воды.
Влага выводится и через учащённое дыхание, и с обильным потом.
Тренирующийся должен пополнять её резервы; в противном случае быстро наступит перегрев.
Сколько надо пить при беге?
Для начала - чуть-чуть теории.
Тело состоит из воды на 60%.
После потери с водой 2-3% веса вы способны продолжать тренировку, но уже не можете выкладываться с полной отдачей.
Пятипроцентная потеря жидкости чревата опасными последствиями: такое обезвоживание приводит к сгущению крови, и сердечно-сосудистая система подвергается значительной вредной нагрузке.
Для поддержания нормального водного баланса нужно иметь возможность сделать глоток при первых же сигналах организма о наступлении жажды (не зря многие модели дорожек оснащаются пластиковым держателем под стаканчик или бутылку).
Каждые 15-20 минут бега рекомендуется выпивать 150-300 мл. Не помешает попить и до начала пробежки.
Однако не переусердствуйте. Избыток воды приведёт к уменьшению концентрации натрия. При падении концентрации ионов натрия ниже планки 135 ммоль/л. развивается патологическое состояние под названием гипонатриемия.
Оно проявляется головной болью, тошнотой, рвотой. При худшем раскладе дело доходит до судорог и смерти.
Вот что советуют авторы учебника "Гигиена физической культуры и спорта" (Спецлит, 2009):
"В жаркое время следует переходить на регламентированный питьевой режим. Воду целесообразно пить относительно часто, выпивая за один раз не более одного стакана. Нередко чувство жажды вызывается сухостью оболочек полости рта. В таких случаях полоскание рта уменьшает жажду".
Также специалисты подчёркивают очень важный момент: в зной вопреки очевидному соблазну не надо пить ледяную воду. Вода должны быть комнатной температуры.
Какой должна быть жидкость?
Во-первых, откажитесь от сладких напитков. Сжигать калории и одновременно снабжать себя ими - нелепая тактика для худеющих. Энергетическая ценность различных лимонадов настолько велика, что её уместно сопоставлять с энергетической ценностью конфет.
Во-вторых, лучше не пить газировку. Газ заполняет пространство желудка и создаёт ощущение его переполненности, а также стимулирует неуместное в процессе занятия выделение желудочного сока.
Примелемый вариант для тренировок на любительском уровне (т.е., не слишком продолжительных и в умеренном темпе) - совершенно обыкновенная бутилированная вода.
Людям, которые ставят перед собой серьёзные задачи, лучше подойдут изотоники - напитки, сохраняющие не только водный, но и солевой баланс. Некоторые изотоники рассчитаны на спортсменов, которые не худеют, а, наоборот, набирают массу.
Допустимо отдать предпочтение специальным видам воды для фитнеса, таким, как витаминизированная, настоянная на травах, обогащённая кислородом, подверженная электролизу.