Человек вынужден подчиняться биоритмам: его организм функционирует в зависимости от времени суток.
Наша физическая работоспособность достигает наивысшего уровня в строго определённые отрезки дня - на протяжении двух часов до полудня и двух - до семи вечера.
Профессиональные спортсмены стараются приурочить регулярные тренировки именно к этим интервалам.К сожалению, подобный график неприемлем для большинства работающих людей - офисных служащих, педагогов, врачей... Когда же заниматься им?
Подходящее время для бега
Если вы начинаете работать рано (с 8 часов или еще раньше), тренироваться придётся вечером.
Упражняйтесь не позднее, чем за 2 часа до сна, в противном случае есть риск обзавестись бессонницей. Очень хорошо, если имеется возможность приступать к занятию не сразу после возвращения домой, а после хотя бы получасового отдыха.
Ещё одно важное замечание касается еды: планируйте вечер так, чтобы поесть либо за час до пробежки, либо через час-полтора после неё.
Переключаться непосредственно с заминки на полноценный горячий ужин не следует даже людям, стремящимся набрать массу. Восполнить затраченные калории разрешается разве что фруктом или нетяжёлой углеводно-белковой пищей (бутербродом из зернового хлеба, творогом).
Жаворонкам можно бегать до ухода на службу (особенно если они пользуются домашней дорожкой и не тратят драгоценные минуты на путь до парка и обратно).
Однако имейте в виду: активно двигаться сразу после подъёма лучше не стоит. Фитнес на совершенно пустой желудок сопряжён с неоправданно большими нагрузками.
Проснувшись, выпейте чаю и легко позавтракайте - скажем, йогуртом с хлопьями - а потом подождите 40 минут. Когда пища усвоится, смело вставайте на полотно.
В выходной старайтесь тренироваться в обычное время, но можете бегать подольше - например, не час, а час двадцать..
Допустим ли плавающий режим?
Часто менять график занятий, переходить с утренних тренировок на вечерние и наоборот очень вредно.
Так же нежелательно смещать тренировочные дни.
Когда организм привыкает к распорядку, уровень наивысшей работоспособности соответствующим образом сдвигается.
Взять, например, сторонников ЗОЖа, предпочитающих тренироваться по утрам: у них за час или два до очередного забега учащается дыхание и немного повышается давление, увеличивается ЧСС.
Тело готовится работать.
Люди, которые бегают по утрам, просыпаются легко, до звонка будильника. Совы (в том числе - совы поневоле) взбадриваются вечером.