Типичная ситуация: сидит полненькая женщина за столом, пьёт чай с очередным куском тортика и мечтает: "Эх, вот завтра я наконец-то начну худеть!"
Не ждите завтрашнего дня. Приступайте к делу уже сейчас - хотя бы в плане теоретической подготовки.
Сразу же сообщим один безмерно важный факт. Суперэффективных методик, позволяющих избавиться от лишнего веса на раз-два-три, не существует.
Наберитесь терпения - чтобы добиться результатов, придётся ой как потрудиться.
Слагаемые стройности: движение, уход за кожей, питание
Скажите "нет" бесконтрольному употреблению жиров, сахара и алкоголя
В первую очередь необходимо уменьшить количество потребляемых жиров. Принято считать, что для поддержания стабильного веса следует употреблять до 70 грамм жиров в день. Поскольку наша задача – как можно быстрее уничтожить уже имеющийся запас, урезаем свою порцию до 30 грамм.
И - делаем упор на полезные, наиболее натуральные жиры, а не на пережаренный маргарин.
Не стоит увлекаться сладким. Сладости высококалорийны, но их реальная пищевая ценность, как правило, не велика. Кроме того, сахар стимулирует выработку инсулина, инсулин провоцирует ложное чувство голода. Не нужно искушать себя без надобности. Хочется вкусняшку - кушайте фрукты.
Любое дело нужно начинать на трезвую голову. Борьба с выпирающим животом - не исключение. Алкоголь препятствует сжиганию жиров.
Массаж нам поможет
Если уж вы объявляете войну лишним килограммам, необходимо вооружиться. Щетки с шипами из дерева, роликовые массажёры с иглами, рукавички из сизали, жесткие люфовые мочалки отлично стимулируют кровообращение, и соответственно, улучшают обмен веществ.
Массировать живот нужно сверху вниз, лёгкими круговыми движениями.
Лосьон для похудения
Итак, живот постепенно принимает более-менее приемлемую форму, но кожные складки остаются. Попробуйте приготовить лосьон из 30 миллиграмм спирта, 100 миллиграмм уксуса и 10 капель масла тимьяна. Этим лосьоном нужно ежедневно энергично растирать проблемные зоны. Его хватит примерно на десять дней.
Осанка - наше все!
Неловко упоминать банальные вещи, и всё же без этого совета никак: давайте будем следить за осанкой.
Животик втянут, подбородок приподнят, грудь вперед, плечи назад.
Вот замечательно упражнение, которое тонизирует мышечный корсет. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Медленно поочередно поднимаем руки вверх – по 10 раз на каждую. Дышим спокойно и глубоко.
Не поддаемся стрессам
Говорят, что худеют от переживаний. Наоборот, именно стрессы подчас приводят к нарушению обмена веществ и полноте. Ощутив признаки беспокойства, усаживайтесь в самый тихий уголок, закрывайте глаза и старайтесь, начиная со ступней, медленно расслабить все мышцы вашего тела – сдуваясь, словно шарик.
Ну, или применяйте другой способ - медитируйте, слушайте музыку... Главное - не ищите утешения в холодильнике.
Фитнес - это здорово!
Аэробные нагрузки - велотренировки, бег и проч. - помогут сжечь наибольшее количество жира. Заниматься регулярно, не реже, чем два раза в неделю. Понемногу увеличиваем продолжительность занятий, наращивайте темп.
Полезно будет купить тренажер.
Причин для покупки домашнего "железного коня" полно. Не последняя из них - вас станет "душить жаба", вы побоитесь пожалеть о напрасно потраченных деньгах и заставите себя упражняться.
Тренажёр хорош ещё и тем, что он позволит вам активно двигаться вне зависимости от погоды на улице или графика ближайшего фитнес-клуба.