Когда человек страдает от полноты, стройные друзья наперебой рекомендуют ему всерьёз заняться фитнесом - например, начать бегать. Дескать, жир - это калории, а для сжигания лишних калорий необходимы интенсивные кардионагрузки.
Звучит логично, но с точки зрения медиков подобный совет - медвежья услуга.
Ожирение - болезнь; оно считается вполне достаточным противопоказанием для занятий определёнными видами физкультуры.
Почему бег вреден для хорошего человека, которого много?
Во время пробежки вы подвергаете суставы повышенной компрессионной нагрузке: вся тяжесть тела резко переносится с ноги на ногу, сочленения костей вынуждены принимать его на себя.
Чем больше масса, тем труднее приходится опорно-двигательному аппарату.
Ещё один ограничивающий фактор - предрасположенность полных к сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ). При окружности талии более 80 см. у женщин и более 90 см. у мужчин риск ССЗ считается повышенным, при параметрах (соответственно) 88 и 102 см. - очень высоким.
Кардионагрузка в таком случае может ускорить развитие патологий, угрожающих жизни - атеросклероза, инфаркта миокарда и др.
При каком весе нельзя бегать?
Чтобы вы могли дать себе ответ на этот вопрос, вам придётся рассчитать показатель ИМТ - индекс массы тела.
ИМТ определяют по формуле:
масса тела : рост²
Массу указывают в килограммах, а рост в - метрах. Посчитали? Теперь оценим результат:
- 18,5-24,9 кг/м² - норма;
- 25-29,9 кг/м² - избыточный вес;
- 30-34,9 кг/м² - ожирение 1-й степени;
- 35,0-39,9 кг/м² - ожирение 2-1 степени;
- свыше 40 кг/м² - ожирение 3-1 степени.
При избыточном весе бегом заниматься допустимо, но - с большими предосторожностями.
При первой стадии ожирения и - в отсутствие осложняющих обстоятельств - при второй допустимо посещать тренажёрный зал, упражняться посредством:
- ходьбы;
- плавания;
- пилатеса;
- ритмической гимнастики;
- велотренировок (в том числе - на домашнем велоимитаторе).
Если степень третья, потребуется ограничиться ЛФК строго под наблюдением доктора.
Как же перестать быть толстым?
Получается порочный круг - бегать нельзя из-за веса, в вес не сбросить без бега... Ничего подобного!
Физическая активность полным людям не запрещена, просто в фитнесе они должны придерживаться определённых правил.
Вот эти правила:
- начинайте с простого - например, занимайтесь ходьбой по двадцать минут три раз в неделю (ходить, кстати, можно на беговой дорожке - она позволит вам контролировать ЧСС);
- избегайте тренировок, предполагающих резкие смены темпа и ударную нагрузку - интервальных занятий с чередованием скоростей, степ-аэробики, прыжков и др.;
- усложняйте занятия кардио за счёт силовых упражнений (естественно, при отсутствии противопоказаний - близорукости, варикоза и др.);
- пересмотрите свой рацион - откажитесь от малоценных для организма сладостей, ограничьте себя в сдобе, убавьте порции.
Будет здорово, если вы стартуете с максимальными предосторожностями - решите хотя бы пару месяцев позаниматься под индивидуальным присмотром компетентного фитнес-инструктора.
Удачи вам и терпения!