Антон Павлович Чехов справедливо замечал, что в человеке всё должно быть прекрасно. Заботиться надо не только о личностном саморазвитии, но и о фигуре.
Вот советы вам в помощь.
Как тренироваться для достижения реального результата?
Существуют сотни комплексов упражнений для коррекции фигуры. Выбрать из них один нелегко.
Лучше всего, если вы на первых порах решите заниматься фитнесом под присмотром специалиста - профессионального инструктора.
Он поможет вам подобрать оптимальную программу с учётом:
- посильного уровня нагрузки;
- имеющихся противопоказаний;
- поставленных задач (одно дело - просто худеть, другое - подкачивать мышцы).
Не бойтесь расходов. Во многих тренажёрных залах услуги инструктора-консультанта предоставляются бесплатно.
Вас взвесят, обмерят и обучат.
Ещё важный совет: не пытайтесь сразу угнаться за физически подготовленными людьми.
Усложняйте занятия очень плавно - пусть организм привыкнет к работе в новом для него режиме.
Пример комплекса упражнений
На тот случай, если здоровье позволяет вам планировать домашний фитнес, без инструктора и специального оборудования, мы публикуем более-менее универсальную программу занятий.
Выполняйте 3 подхода по 15 повторов. В перерывах делайте растяжку, чтобы мышцы не остывали.
- Лягте на живот, ноги выпрямьте, руки согните в локтях ладонями вниз. Прогибайтесь назад, медленно разгибая руки, продержитесь в этом положении 20 секунд, затем расслабьтесь.
- Перевернитесь на спину и подтяните коленки к груди, обхватите их руками и потянитесь телом к ногам. В таком положении продержитесь 20 секунд и после этого возвращайтесь в первоначальное положение.
- Встаньте на одно колено так, чтобы между ногами образовался прямой угол. Наклонитесь немного вперед, чтобы почувствовать напряжение от натяжения в мышцах, и возвращайтесь в изначальную позицию. Можно делать лёгкие покачивания или круговые движения.
- Возьмите в руки гантели. Поднимайте их, разводя руки в стороны.
- Выполняйте наклоны вперед и в стороны (вспоминаем школьную физкультуру!).
- Лягте на бок, максимально вытянувшись. Поднять одну ногу вверх, удержать пару секунд, опустить, не касаясь второй ноги. Поменять бок.
- Из положения "лежа на спине": согните ноги в коленях, руки закиньте за голову. Поднимаем туловище (отрываем ягодицы и спину от пола). Действуем с осторожностью - бережем спину.
Не забывайте разминаться перед началом: потянуться, повращать руками, сделать несколько махов ногами.
Имейте в виду, что это всего лишь пример. Не исключено, что именно вам наилучшим образом подойдут совсем другие упражнения.