Давайте разберёмся, есть ли толк от бега на месте.
Чтобы сделать выводы, сравним этот вид физической активности сначала с обыкновенной пробежкой на стадионе, а затем - с занятием на домашней дорожке.
Преимущества и недостатки бега на месте по сравнению с обычным
Сначала - о плюсах интересующего нас варианта занятий. Их достаточно много. Начнём с того, что этот бег, как и любой, оказывает положительное влияние на нервную и эндокринную систему.
В спокойном состоянии на 1 мм2 мышцы открыты до 80 капилляров. При интенсивном движении открывается уже до 2500 капилляров на квадратный миллиметр. В результате микроциркуляция крови значительно увеличивается, организм получает много кислорода.
Бег в комнате (предварительно проветренной), как и джоггинг, сжигает калории и развивает выносливость.
Что же касается особых достоинств...
Бегуны на месте могут:
- не тратиться на специальный спортивный костюм (впрочем, кроссовки купить им всё же придётся);
- упражняться в любое время дня и при любой погоде;
- тренируясь дома, не приходится стесняться своих подпрыгивающих телес.
Нельзя обойти стороной еще один важный момент. О пользе бега часто задумываются люди, которые давно не тренировались и напрочь отвыкли от какой бы то ни было физкультуры.
Они должны начинать с лёгкого. Для пожилых людей поначалу вполне достаточно даже пятиминутного занятия.
Тут-то и оказывается кстати самый простой вид тренировки.
А теперь - о неприятном. Бег на месте имеет и очевидные слабые стороны. В определённом смысле он, увы, вреден. При нём суставы, связки и мышцы икр подвергаются повышенной нагрузке.
Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, поищите себе другой способ поддерживать форму.
Что лучше - бегать на месте или пользоваться домашней дорожкой?
Остается рассмотреть вопрос об использовании тренажеров.
Бег на хорошей дорожке гораздо лучше бега на месте. Мы уже доказывали это в отдельной статье, здесь же повторим лишь ключевые моменты.
Дорожка позволяет:
- планировать тренировку за счёт предустановленных программ и меняющихся параметров (скорости, угла наклона деки);
- отслеживать состояние организма в процессе занятия (в частности, контролировать ЧСС) и не пересекать ту черту, за которой полезная нагрузка становится вредной;
- по минимуму рисковать суставами и позвонками - полотно обычно имеет амортизирующее покрытие.
Рекомендации по занятиям
Допустим, вы всё же решили избрать тот фитнес, в котором, по словам Высоцкого "красота среди бегущих - первых нет и отстающих".
Запомните один важный факт. Польза от тренировок на месте будет лишь при условии, что вы двигаетесь правильно. Большинство из нас ставят ногу на пятку, выбрасывая ее вперед. А потом переносят на нее тяжесть тела. При таком способе и позвоночник, и суставы получают скорее вред, чем пользу, постоянно получая микроудары.
Правильным будет: переносить тело вперед вместе с ногой и ставить ее на носок, постепенно перекатываясь на пятку.
Ну, и наш совет - занимаясь бегом, всё же старайтесь передвигаться хотя бы в пределах квартиры, а не просто топтаться на одной точке.
Движение вперёд играет немалую роль в амортизации микроударов; это сложный вопрос биомеханики.