В материалах данной рубрики мы неоднократно подчёркивали, что уровень пульса во время тренировок - один из ключевых контрольных показателей, причём не так уж важно, каким именно видом кардиотренинга вы занимаетесь - крутите педали на велотренажере или бежите по движущемуся полотну.
Подробнее о рабочем уровне ЧСС читайте в статье про целевые зоны, здесь же пойдёт речь о других сугубо практических вопросах:
- Всегда ли нужно мерить пульс во время занятий?
- Каким должен быть "правильный" измеритель пульса?
- Можно ли доверять встроенным в рули тренажереов датчикам и почему?
- О чем еще нужно помнить?
Обязательно ли измерять пульс во время тренировки?
Вообще-то нет. Миллионы людей вполне обходятся без этого - мало кто берёт с собой пульсомер, бегая вокруг дома или в парке, совершая дальнюю велосипедную прогулку.
Однако можно взглянуть на ситуацию с другой стороны. Если вы поинтересуетесь, а помогает ли кардиодатчик для занятий спортом упражняться эффективнее, быстрее достигать поставленных целей, ответ будет утвердительным.
Измеритель частоты сердечных сокращений очень желателен, если:
- Вы хотите добиться тренировочного эффекта в максимально короткие сроки и при этом не навредить здоровью, не слишком резко выйти за рамки темпа, который вам по силам.
- Вы ставите конкретные цели (скинуть столько-то кило, увеличить выносливость, научиться долго сохранять ровное дыхание), а не просто бегаете для общего оздоровления, удовольствия и поддержания себя в форме.
- Вы выполняете программу тренировок, "завязанную" на определенный уровень пульса - например, такую, как программа для похудения с помощью бега, описанная в одной из наших статей.
Какой кардиодатчик показывает истинный пульс?
Точность показаний пульсомера зависит от многого. В первую очередь, конечно, значение имеет качество "начинки" прибора (из чего он сделан).
Второе важное условие высокой точности - правильное расположение датчика. Достаточно достоверными данными о ЧСС нас сумеет снабдить сенсоры, расположенные на запястье (традиционное место измерения пульса), горле (там, где близко к коже идут сонная и другие крупные артерии), а также на указательном пальце.
Приборы изготавливают в виде кольца на палец, браслета-напульсника на руку, аппарата на грудь и др. Интересный вариант - часы с кардиодатчиком, которые меряют и время, и ЧСС. Что выбрать - решайте сами, ведь принцип работы упомянутых приспособлений похожий.
Предупреждаем только: хороший датчик должен быть достаточно дорогим - лучше рассматривать модели ценой от 1500 рублей.
Купить счётчик для замера пульса нетрудно - товар найдётся в ассортименте практически любого крупного магазина спорттоваров.
Несколько сложнее будет найти разве что кардиодатчик с измерением давления (да-да, встречаются и такие чудеса техники).
Нужен ли пульсомер, если на тренажере есть встроенный датчик?
Чаще всего - нужен. Стационарные приборы, расположенные на рукоятках и упорах тренажеров (не только беговых дорожек), в большинстве случаев не позволяют измерить ЧСС с должной точностью.
В дешевую модель вряд ли будут ставить дополнительный (к основной задаче - двигать полотно!) прибамбас ценой в 1-2 тысячи, значит, "начинка" датчика, вероятно, окажется очень простенькой.
Но и дороговизна модели отнюдь не гарантирует точность измерителя пульса.
Датчик подобного рода оценивает движение крови в ладонях, а на ладони нет особенно крупных сосудов с выраженным пульсом. Учтите ещё, что во время тренировки руки потеют и кожа становится скользкой. Устройство поневоле работает со сбоями.
Биение по умолчанию получается нечётким, и результат оказывается очень условным. Наручный измеритель, надеваемый на запястье, или нагрудный датчик куда надёжнее.
Что еще надо знать?
Напоследок подчеркнем, что целевая зона пульса у каждого своя.
Все мы разные - по весу, по выносливости, по общему состоянию здоровья. Будьте крайне осторожны, стараясь держаться в "нужной" зоне ЧСС - может оказаться, что она вам пока не по зубам или вообще опасна. И - не ленитесь показаться врачу или тренеру.
Оплатив хотя бы одну консультацию специалиста, вы сэкономите уйму времени и нервов.
Успехов!