Взрослому человеку трудно выделить время для фитнеса.
Иногда единственный вариант физической активности - небольшая пробежка в самые ранние часы дня, ещё до учёбы или работы.
Давайте разберёмся, стоит ли выгонять себя во двор ни свет ни заря.
Зачем бегать по утрам?
Интенсивные естественные движения оказывают благоприятное действие на весь организм.
Регулярный бег:
- очень хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- повышает иммунитет;
- помогает убрать лишний вес или не накопить его;
- поддерживает мышцы в приятном тонусе;
- даёт заряд энергии на предстоящий день, повышает работоспособность.
Возможно, насчёт последнего пункта кто-то возразит - дескать, о каком заряде энергии идёт речь, когда утренняя пробежка забирает все силы?
Никто не заставляет вас уставать до полного изнеможения. Давайте себе нагрузку по мере сил. Начинать надо с 15-20 минут в день. Придерживайтесь умеренного темпа, особенно в начале и в конце пробежки.
Обратите внимание: бегать утром на совершенно голодный желудок нельзя. Сразу после пробуждения следует легко позавтракать и выждать 40 минут - дать пище усвоиться.
Способы побороть лень-матушку
Утром трудно выбраться из тёплой постельки, особенно если учесть, что ради бега надо вставать на час раньше - потребуется время на завтрак, собственно на тренировку и ещё на душ.
Чтобы собрать силу воли в кулак, попробуйте бегать на спор. Заключите пари с подругой или с другом (при желании даже на деньги), что вас удастся не пропускать пробежку, скажем, на протяжении месяца.
Вначале первые минуты после подъёма покажутся сущим мучением, но со временем вы сами станете чувствовать потребность в утреннем фитнесе.
Постарайтесь обеспечить себе хорошую компанию. Договоритесь бегать на пару с мужем/женой/соседом - вместе веселее!
За неимением спутника обзаведитесь плеером или накидайте музыки в телефон. Не любите музыку - слушайте мотивирующие аудиокниги по саморазвитию.
Совет на заметку:Бывает так, что бытовые не позволяют заниматься бегом - нет подходящего места (парка или стадиона) поблизости.
Выходом из такой ситуации будет приобретение беговой дорожки или другого кардиотренажера. Имея дома дорожку, вы сумеете не прекращать занятия ни в дождь, ни в лютые морозы.