Хорошо известно, что беговые дорожки относятся к кардиотренажерам. Основная польза от тренировок на них заключается в увеличении выносливости организма, в частности - укреплении сердечно-сосудистой системы.

Однако все это общие слова. Безусловно, любого человека, заинтересованного в сжигании калорий, волнует более конкретный вопрос...

Сколько калорий расходуется при беге на беговой дорожке?

Постараемся дать правильный ответ.

Нужно отметить следующее: встроенные в компьютер тренажера счетчики калорий (специальные программы) не дают точной, достоверной картины по расходу энергии. Следовательно, проблема контроля энергозатрат не исчерпывается покупкой дорожки более "продвинутой" модели (не механической, а магнитной).

Да-да, умный компьютер не выдаст вам точной информации. Он отсчитывает скорость и длительность ваших движений, но оперирует усредненными данными, имеющими весьма отдалённое отношение к конкретному человеку.

Чаще всего стандартные программы склонны завышать достижения занимающегося, показывая большее число калорий, чем было использовано организмом на самом деле.

Однако эти данные в некотором роде полезны. Располагая ими, можно сравнивать тренировки по эффективности: пусть методика и не точна, но она постоянна.

Следует хорошо усвоить уже упомянутый факт: у разных людей на беговой дорожке расходуется разное количество энергии. Этот показатель зависит от целого комплекса исходных условий, в том числе от массы тела человека, степени его тренированности и т.д.

Очевидно, что неодинаково будут сжигаться калории у людей, бегущих с различающейся скоростью, с разным уклоном и т.д.

Беговая дорожка: расчёт калорий

Несмотря на все вышесказанное, стоит привести ориентировочные цифры.

При простой ходьбе (просто быстрой, не беге) - реально сжигать 200 - 300 ккал. в час.

При легком беге, с остановками, расход энергии составляет примерно 400 - 500 ккал./час.

Если же заниматься с полной отдачей, то можно добиться и показателей в 600 - 800 ккал.

Пользуясь указанными цифрами, вы сами произведёте элементарные вычисления.

Ну, или же поищите специальный калькулятор, их в Интернете немало.

В целом, не так уж важно, сколько именно ккал тратится за тренировку. Сжигание энергии - лишь часть дела. На эффективность похудения влияет еще множество других факторов - питание, время проведения занятий и тому подобное.

Поэтому, переходя к практике (а что еще для нас важно кроме нее?), следуйте рекомендациям по занятиям на дорожке, а для достижения наилучших результатов (в том числе и в отношении сгона веса), придерживайтесь следующих правил:

  • Не допускать перегрузок;
  • Заниматься в эффективной зоне пульса;
  • Упражняться регулярно.

Подробно о секретах эффективных занятий - в статьях раздела сайта, посвященного тренировкам.

Удачи!

Реклама