Некоторые люди вспоминают об оздоравливающем эффекте физкультуры очень поздно - лишь тогда, когда у них появляется какое-нибудь возрастное хроническое заболевание.

Они тешат себя надеждой, что фитнес вернёт организму молодость, поможет прекратить бесконечные походы по врачам, позволит отказаться от таблеток. Давайте разберёмся, насколько уместны подобные ожидания.

Полезно ли заниматься на беговой дорожке после 50 лет?

Утверждение "Движение - это жизнь" вполне справедливо, но не стоит понимать его упрощённо.

Если пожилой человек, набравшись энтузиазма, соберёт всю волю в кулак и заставит себя регулярно тренироваться на пределе сил, события будут развиваться по одному из четырёх сценариев:

  • обострение уже имеющихся недугов;
  • приобретение новых хронических заболеваний;
  • получение травмы во время занятия;
  • внезапный инфаркт, скорая, реанимация.

Риск печального исхода особенно высок при наличии:

  • поражений суставов;
  • значительного избыточного веса;
  • остеопороза (даже на самой ранней, бессимптомной стадии!);
  • любого сбоя в работе сердечно-сосудистой системы;
  • нарушении координации движений.

Рекомендации пенсионеру

Допустим, врач оценил уровень физической подготовки пенсионера как удовлетворительный и разрешил пациенту заниматься на кардиотренажёрах.

Какие предосторожности нужно соблюдать?

Во-первых, при выборе тренажёра врял ли стоит экономить. Дорожка обязательно должна иметь хорошую систему амортизации (т.е., беговое полотно из материалов, способных гасить вредную ударную нагрузку).

Лучше взять не механическое устройство, а электродорожку. О разнице между ними мы писали здесь.

Очень важно подобрать модель, соответствующую габаритам пользователя. Полотно шириной до 40 сантиметров, которое часто встречается у дещевых тренажёров, подходит только людям невысокого роста и более-менее стройного телосложения.

Перед покупкой устройства следует убедиться, что оно оснащено кнопкой экстренной остановки и ручками.

Обратите внимание: держаться за поручни постоянно - ошибка (см. подробнее), они нужны именно для подстраховки.

Во-вторых, приступать к занятиям надо очень постепенно. Ни в коем случае не следует сразу же ставить высокую скорость и бегать по часу. Для начала вполне достаточно 10-15 минут быстрой ходьбы за один приём.

Как минимум через три месяца можно постепенно перестраиваться на спокойную трусцу.

В-третьих, во время занятия требуется тщательно отслеживать пульс. Нельзя допускать, чтобы он выходил за пределы 150 ударов в минуту.

Другие варианты физической активности для пожилого человека

Необязательно зацикливаться на идее приобретения беговой дорожки. Иногда лучше предпочесть другой кардиотренажёр - например, велоэргометр.

Велоэргометр применяют даже в реабилитационных целях. Его ключевое преимущество - функция строгого дозирования нагрузки с учётом частоты сердечных сокращений.

Простая и дешёвая альтернатива беговой дорожке для пожилых - покупка "скандинавских" палок. Ходить с палками очень легко; такая физкультура на редкость малотравматична.

Главное - правильно выбрать место прогулки - избегать обледеневших тротуаров, лесных коряг, каменистых троп.

Реклама