Беговые дорожки, как правило, оснащают поручнями. Значит ли это, что в процессе тренировки обязательно нужно класть руки на упоры?
Ответ однозначен - нет. А теперь сформулируем вопрос иначе.
Можно ли ходить и бегать по дорожке, держась руками?
Увы, ответ опять отрицательный.
Поясняем. Если вы будете опираться на поручни постоянно, увеличится уровень компрессионной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Бег по сути своей - сложный комплекс движений, сопряженный с нагрузкой на суставы и позвоночник (см. подробности в этой статье).
Когда вы цепляетесь за ручки:
- руки перестают выполнять функцию амортизатора (часть импульса гасится благодаря их движениям вверх-вбок);
- тело наклоняется вперед, центр тяжести смещается, позвоночник теряет свою естественную S-образную форму - всё это ухудшает предусмотренную природой систему сопротивления нагрузке.
Зачем беговой дорожке поручни?
Вы, вероятно, удивитесь: но зачем тогда вообще надо было делать эти упоры, если за них и ухватиться нельзя?
На самом деле, они кое в чём полезны:
- Их используют для подстраховки во время смены скоростей - внезапно запущенная высокая скорость способна сбросить вас с дорожки, а так вы сумеете схватиться за ручки и избежать падения.
- На них часто бывают расположены элементы управления - удобно, когда кнопки находятся в буквальном смысле под рукой.
- Наконец, на упорах у большинства бюджетных (да и не очень) моделей располагается сенсор пульсомера.
Расположение датчика пульса на рукоятках не является жёсткой необходимостью, просто так удобнее разработчику.
Обычно подобные датчики не отличаются высокой точностью и годятся разве что для быстрой экспресс-оценки ЧСС, ведь ладони при беге потеют и скользят.
Если вы хотите применять сложные программы тренировок, зависящие от целевой зоны пульса, разумнее будет приобрести модель подороже - с сенсором, который крепится на грудь или запястье. Другой вариант - купить пульсомер отдельно.
Заметим также, что вредная привычка бежать, ухватившись за ручки достаточно распространена. Не поддавайтесь общему невежеству, занимайтесь правильно!
Не получается не держаться? Избавьте себя от соблазна. Пусть у вас дома появится беговая дорожка без поручней - такие модели встречаются реже, но иногда поступают в продажу.
Избежать ошибок вам помогут видеоролики, размещенные на странице, которая и рассказывает о правильной технике бега и ходьбы на дорожке (и на стадионе, впрочем, тоже).
Вот эта страница: советы тренеров по правильной технике. Внимательно изучите приведенные рекомендации, чтобы сохранить здоровье!
Удачных занятий!