Безусловно, вопрос о времени, которое нужно тратить на занятия, очень важен. Это едва ли не главное, с чем необходимо определиться до начала тренировок.
Режим занятий на беговой дорожке
Однозначной универсальной инструкции по умолчанию не существует. У каждого из нас свои проблемы со здоровьем. Лучше всего лично обратиться за советом к профессионалу - предварительно проконсультироваться со знающим врачом или опытным фитнес-тренером.
И всё же дадим хоть какую-то информацию для ориентира.
И продолжительность, и частота ваших тренировок должны зависеть, во-первых, от конкретных особенностей вашего организма, во-вторых - от ваших целей.
Лишний раз напомним (на всякий случай), что приступать к занятиям можно лишь при отсутствии противопоказаний. Идем дальше.
Достаточно очевидна связь общей тренированности и времени, которое стоит посвятить занятиям. Строгое правило: избегаем перегрузок.
Для этого необходимо:
- постоянно контролировать самочувствие;
- следить за пульсом, не позволять ему выходить за границы эффективной зоны;
- приступать к тренировкам, будучи в хорошей форме;
- наращивать нагрузки постепенно;
- соблюдать план тренировок, придерживаться выбранной частоты занятий.
А теперь - к главному: связи между целью бега и временем, которое для него отводится.
Сколько бегать: рекомендации
Сколько времени нужно проводить на беговой дорожке?
Вот две стратегии, отвечающие разным целям.
1. Цель - небольшое похудение, поддержание общего тонуса (вы упражняетесь просто чтобы быть в форме, не давать себе засидеться).
Тренируемся каждый рабочий день (5 дней в неделю), однако не слишком долго - начинать можно с 10 - 15 минут. Постепенно добавляем продолжительности, доводя ее до получаса.
При этом выдерживаем средний темп бега, не слишком себя загоняя.
Данная методика хороша для людей, раньше не занимавшихся фитнесом. При подобном режиме тренировок на беговой дорожке сжигается в основном "легкодоступный" жир с живота и боков. Подобные занятия способны слегка "подсушить" тело.
А сколько бегать для красивой фигуры, когда исходное состояние вашего тела трудно назвать стройностью?
2. Цель - повышение тренированности организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, серьезное похудение (сброс 10 и более кг).
Чтобы похудеть по-настоящему, тренируемся с большей нагрузкой - начинать стоит с получаса, темп бега может быть разным. Хороший вариант: средний темп с короткими ускорениями. Возможно, сама беговая дорожка поможет подобрать подходящий ритм и темп - многие тренажеры содержат сложные наборы специализированных программ.
Заниматься следует 3 раза в неделю, чередуя дни тренировок и дни отдыха (мышцы за сутки успевают восстановиться, после передышки они готовы хорошо поработать).
Постепенно время занятий также целесообразно увеличить - оптимально бежать на протяжении длительного промежутка времени, вплоть до часа. Гонять себя по несколько часов в день стоит вряд ли, особенно на первых порах.
Сильно полным людям, мечтающим избавиться от лишнего веса, лучше начать занятия с быстрой ходьбы - 2-3 раза в неделю проходить по беговой дорожке 5-7 км. в течение 60 минут.
Тем, кто не определился со своими целями, стоит все-таки посоветоваться со специалистом или же - крайне осторожно! - попробовать на практике оба метода.
Удачи в тренировках!
Читайте также: