Обратная сторона красоты - здоровье. Планируя очередную тренировку, обязательно спрашивайте себя, а не пойдёт ли она вам во вред.
Этот вопрос особенно актуален для любителей зимнего бега.
Можно ли бегать при морозе?
Зимний фитнес как таковой - вполне нормальное явление - активно подвигаться на свежем воздухе полезно хоть в июне, хоть в декабре.
Увы, есть одно "но". При сильном морозе пробежки противопоказаны.
Какая погода считается чересчур холодной
Категорически не рекомендуется бегать на улице при температуре ниже -20 градусов Цельсия. Помехой для тренировки будет не только низкая температура, но и другие капризы погоды:
- снегопад;
- сильный ветер.
Ещё одна проблема - влажность.
При высокой влажности холод ощущается гораздо сильнее. Имейте в виду, что в приморских регионах -15 градусов - всё равно что -25 где-нибудь в Подмосковье.
Несколько важных советов
- Прочтите статью о правильном подборе одежды для пробежки по морозцу.
- Не жалейте денег на термобельё.
- Обязательно делайте разминку.
- Не допускайте полных остановок (на светофоре и т.п.). Надо притормозить - приседайте, выполняйте повороты и наклоны.
- Когда бежите, избегайте ротового дыхания. Зимой оно крайне опасно: поступая через рот, ледяной воздух не успевает нагреться; вы рискуете сильно застудить бронхи.
- Отложите рекорды по скорости и длительности забегов до мая.
- Занимаясь зимой на улице, бегайте поближе к дому. Желательно, чтобы после заминки и остановки вы могли сразу же попасть в тёплое помещение.
- Вернулись домой - выпейте горячего чаю и примите ванну. Ванна, кстати, поможет предотвратить боли в усталых мышцах.
Альтернатива бегу зимой
Всё сказанное выше адресовано лишь людям, не страдающим от серьёзных хронических или острых заболеваний. Если у вас далеко не идеальное здоровье, лучше расценивайте холодное время года как сезон тренировок в помещении.
Вы можете записаться на аэробику/пилатес/танцы или пойти в тренажёрный зал, купить абонемент в бассейн - вариантов множество!
Жалко отказываться от бега?
Купите домашнюю дорожку и занимайтесь круглый год! Вот тут вы найдёте рекомендации по выбору дорожек.