Все тренажеры, которые есть в продаже, делятся на две основные группы: силовые и кардио (то есть, для аэробных занятий).

В этой статье мы разберемся с основными типами кардиотренажёров.

Беговая дорожка

Для ходьбы или бега предназначена главная героиня нашего сайта - дорожка. Занятия на ней помогают стимулировать кислородный обмен, затратить значительное количество калорий и, соответственно, сжечь жир.

Также на дорожке реально развить выносливость организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.

Данный тренажёр удобен, прост в использовании. К его весомым недостаткам стоит отнести ударную нагрузку на стопы, ноги и позвоночник. Указанная особенность не позволяет постоянно заниматься на дорожках людям, которые имеют серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом - артроз, последствия травм и др. (см. о противопоказаниях).

Эллипсоид

Более универсален эллиптический кросстрейнер, который объединяет в себе беговую дорожку, велосипед и степпер.

Описывая стопами эллипсы, занимающийся человек интенсивно задействует мышцы бедер. Двигая рукояти, он вовлекает в работу плечевую и грудную мускулатуру.

При занятиях на таком устройстве отсутствует ударная нагрузка на голеностопы и колени. Умеренной получается и нагрузка на позвоночник (благодаря опорам-поручням).

Разумеется, есть у эллипсоида и свои минусы. Хотите знать, какие именно?

Ознакомьтесь с подробным сравнением особенностей дорожки и эллипсоида.

Степпер

Степпер предназначен для имитации ходьбы по лестнице. Упражняясь на нём, вы заставляете трудиться мышцы бёдер и ягодиц.

Тренировка на степпере особенно подходит женщинам с фигурой типа "груша", которые хотят убрать жир с попы.

Заметим, однако, что сжечь на степпере много калорий нелегко. На беговой дорожке, требующей высокого темпа движений, вы похудеете быстрее.

Велотренажёр

У начинающих любителей фитнеса большим спросом пользуется близкий родственник обыкновенного велосипеда - велотренажер.

Заниматься сидя сможет практически любой пользователь - и восстанавливающийся после болезни, и чересчур полный.

Однако у велоимитаторов имеются и недостатки. Кардиотренажёры с вертикальной посадкой совершенно не годятся для людей с больным позвоночником.

Имитатор гребли

А этот тренажер позволит вам двигаться так, будто вы орудуете вёслами. На нём усердно трудятся мышцы и суставы ног, спины, верхнего и нижнего плечевого пояса.

Гребные аппараты развивают и выносливость, и силу. Считается, что они больше подходят мужчинам.

Недостаток занятий на подобных тренажёрах - высокая нагрузка на зону поясницы.

Другие разновидности

Есть и другие, более экзотичные и мене популярные спортивные снаряды.

Например, при использовании климбера параллельно двигаются правая рука и нога, затем левая нога и рука. Тренировка на климбере подобна подъёму по скале. Она требует определенной сноровки. Аппарат удобен для коротких программ.

Существует ещё такое чудо техники, как ручной эргометр - нечто вроде велотренажёра для рук. Он полезен преимущественно для спортсменов.

Внимание: применяя абсолютно любой тренажёр, надо помнить о правильном распределении нагрузок, а также об общих правилах гигиены физической культуры (обязательны выверенная техника движений, размеренное дыхание, постепенность в наращивании нагрузки и т.д.).

Сделав выбор, не поленитесь обсудить свои планы с компетентным инструктором по фитнесу.

Реклама