Очень часто люди разочаровываются в беговых дорожках. Постоянно приходится слышать от знакомых и читать на форумах что-то вроде: "забросил беговую дорожку, все равно от нее никакой пользы", "да ну, занималась три месяца вообще не похудела!" и проч.
Справедливы ли подобные жалобы? Дают дорожки какой-нибудь реальный эффект или всё же нет?
Разумеется, этот кардиотренажёр даёт результаты (как, впрочем, и любые физические упражнения). Притом польза от него весьма велика (см. подробнее).
Будет ли беговая дорожка полезна? Решать вам!
Результаты, к которым приводят занятия, зависят не только от тренажера, но еще и от некоторых качеств упражняющегося.
Пользователь может:
- применять неправильную программу;
- слишком усердно компенсировать затраченные калории сладкими лакомствами и сдобой;
- прилагать мало усилий - элементарно лениться.
Теперь к главному.
Нет эффекта: в чём причина?
Поговорим о наиболее типичных ошибках, которые мешают добиться толка даже от очень хорошей, дорогостоящей беговой дорожки.
Ошибка 1: попытка согнать вес только за счёт бега
Подробно о тонкостях сгона веса на беговой дорожке читайте в отдельной статье. Тут же скажем, что для эффективного снижения массы тела (а не только коррекции форм) нужно не только активно двигаться, но и контролировать потребление калорий.
Однако избегайте соблазна пуститься в крайности. Не стоит думать, будто эффект бега и голодания одинаков, и поддерживать стройность за счёт бесконечных жёстких диет.
Бег - нагрузка, естественная для здорового организма; он обычно не причиняет вреда. Чересчур ограниченное питание - серьёзный фактор риска. Эксперименты с диетами способны обернуться нарушением обмена веществ и - как следствие - хроническими заболеваниями.
Ошибка 2: занятия в нецелевой зоне пульса
Для каждой цели, которая стоит перед владельцем беговой дорожки, будь то похудение или тренировка сердца, существует определенный желательный интервал пульса - зона, которой нужно придерживаться.
Чрезвычайно полезно знать свой оптимальный уровень ЧСС (частоты сердечных сокращений).
См. подробности здесь: О целевой зоне
Ошибка 3: тренировки дома без какого-либо плана
Многие люди, купив дорожку, занимаются от случая к случаю. Какая эффективность возможна при столь вопиющей неорганизованности? Вот-вот, никакой.
Это три главные ошибки. Безусловно, их на самом деле тысячи и миллионы. Не будем углубляться в утомительное перечисление.
Просто следуйте правилам занятий. А для того, чтобы в них сориентироваться, читайте статьи раздела о тренировках.
Когда будет заметен результат от беговой дорожки?
Польза от беговой дорожки для фигуры в большинстве случаев подтверждается очень быстро. Если вы станете упражняться добросовестно и по правилам (то есть - бегать регулярно, в нужной зоне ЧСС, с соблюдением разумных ограничений в питании), эффект проявится уже через две недели.
Однако при определённых обстоятельствах результатов придётся ждать дольше. Например, усложнить дело способен гормональный дисбаланс, обуславливающий полноту.
Нет какой бы то ни было подвижки после месяца интенсивных тренировок? Попробуйте проконсультироваться с доктором.
Успехов вам! Пусть от ваших стараний будет толк!