Итак, ваша цель - скинуть лишний вес на беговой дорожке. У вас есть хорошие шансы добиться задуманного.
Этот домашний тренажёр позволяет тренироваться интенсивно, с большими энергозатратами (см. сколько калорий сжигает дорожка).
Однако помните: чтобы согнать килограммы с помощью бега, придётся придерживаться определенных правил.
Секреты эффективных занятий
Некоторые рекомендации насчёт коррекции фигуры мы уже давали.
Вот особенно полезные статьи:
- Беговая дорожка как средство для похудения
- Интервальная тренировка
- Целевая зона пульса при тренировках
- Программа для сброса веса на беговой дорожке
Теперь - о других важных моментах.
Кардиотренировки (именно к ним относится бег) могут помочь вам как сжечь жир, так и подтянуть тело, укрепить мышцы. Но - имейте в виду, что процесс потребует времени.
Если вы слишком быстро заставите себя работать на пределе сил, тренировки принесут не пользу, а вред.
Позвольте себе привыкнуть к тренировкам. Позанимайтесь на протяжении месяца просто для того, чтобы приучить организм к продолжительному интенсивному движению. На первых порах вам будет вполне достаточно 15-20-минутной тренировки в умеренном темпе.
Когда пятнадцать минут на беговой дорожке станут казаться сущей ерундой, начните увеличивать нагрузку. Каждые две недели тренируйтесь на пять-семь минут больше, постепенно доводя продолжительность занятия до часа.
Час на беговой дорожке позволит вам сгонять вес по-настоящему эффективно, уверенно сбрасывать килограммы месяц за месяцем.
Упражняйтесь не как получится, а строго в определённые дни недели: скажем, в понедельник, среду и пятницу. Роль регулярности трудно переоценить.
Для сгона веса недостаточно одного только бега. Дополняйте тренировку определёнными ограничениями в питании.
Предупреждаем: этот совет не стоит расценивать как подстрекательство к суровой голодовке. Вы должны полноценно кушать нормальную горячую пищу 4-5 раз в день, просто не усердствовать с добавкой и десертами.
Удачных занятий!