Бывает так, что тренировки не дают желаемого результата: вы старательно бегаете, а стрелка весов упрямо указывает на привычную цифру.
Оказавшись в подобной ситуации, необходимо пересмотреть свою программу похудения и найти в ней хотя бы самые грубые ошибки.
К их числу могут относиться:
- плохо продуманное питание;
- чрезмерная однотипность физической нагрузки;
- слишком малая продолжительность занятий.
Как правильно питаться, чтобы сбросить вес?
Типичное заблуждение худеющих - упование на чересчур строгие диеты. Переход на голодный паёк, в котором доминируют одни и те же "лёгкие" продукты, даёт явный, но кратковременный эффект.
Как только человек пробует вернуться к нормальному рациону, скинутые килограммы возвращаются с лихвой. Организм, подвергнутый стрессу, начинает жадно запасать энергию впрок.
Правильное питание при занятиях фитнесом предполагает ежедневное потребление количества калорий, которое соответствует возрасту и полу тренирующегося.
Большое значение имеет разнообразие пищи. Нельзя полностью отказываться, скажем, от углеводов или жиров.
Также напомним, что в рацион человека, увлечённого фитнесом, обязательно должны входить фрукты - низкокалорийный источник витаминов.
См. подробности здесь.
Как усложнить тренировку?
При занятиях фитнесом нужно последовательно наращивать нагрузку. Бегая каждый день по десять минут в удобном темпе, вы толком не похудеете даже за год.
Добавляйте к каждому занятию хотя бы по минуте.
Не бойтесь усложнять процесс (с учётом реальных физических возможностей!). Обладателям дорожки стоит задуматься об интервальных тренировках и об изменении угла наклона полотна. На улице можно найти холмистое место и бегать в горку.
К уже освоенному кардио будет полезно добавить несколько силовых упражнений. Отжимайтесь, приседайте, качайте пресс.
Ходите в зал? Обратите внимание на гиперэкстензию и гантели.
Ещё важный совет: дабы точно распределять нагрузку, купите пульсомер и ориентируйтесь на свою рабочую зону ЧСС (см. Как рассчитать рабочий пульс?)
Если вы столкнулись с эффектом плато при том, что делаете все верно, планируйте поход к врачу.
Иногда избыточный вес оказывается следствием гормонального сбоя.
Выявить гормональные проблемы и решить их помогает врач-эндокринолог.