Самый простой способ научиться бегать, не уставая - регулярно заниматься на протяжении продолжительного времени. Если начинать с малого и постепенно повышать сложность тренировок, организм обязательно к ним адаптируется.
Однако такое решение вряд ли покажется вам приемлемым.
Скорее всего, бег для вас - не цель, а лишь средство достижения цели: вы упражняетесь ради избавления от лишних килограммов, ради укрепления мышц, в конце концов - ради получения приемлемой оценки на уроке физкультуры.
Секреты выносливости для бегуна
Запомните несколько очень простых рекомендаций.
Следование им, конечно же, не превратит вас в олимпийского чемпиона с первого же захода, зато значительно уменьшит лишнюю нагрузку.
Чтобы меньше уставать при беге, контролируйте дыхание
Не надо открывать рот во всю ширину и глотать воздух взахлёб, будто вы - рыба, выброшенная на сушу.
Дыхание должно быть:
- преимущественно носовым;
- достаточно глубоким;
- размеренным;
- ритмичным.
Дабы задать ритм, следите за частотой вдохов и выдохов с самого начала пробежки.
Не напрягайтесь
Во время бега человек инстинктивно старается зажаться - напрячь мыщцы спины и плеч, зажать ладони в кулаки... Расслабьтесь и освободите себя от ненужного напряжения!
Пусть тело двигается легко.
Ладони желательно держать таким образом, будто в каждой из них - невидимый, не имеющий веса мяч.
Занимайтесь по пульсу
Многие спортсмены бегают по пульсу.
Обзаведитесь датчиком ЧСС (у беговых дорожек датчик обычно имеется на рукоятках, однако по точности он уступает счётчикам, которые крепятся на руку или на грудь).
Определите свою рабочую зону ЧСС - см. как это сделать - и старайтесь не выбиваться за её рамки.
Помните о правильном режиме питания
Не поленитесь внимательно изучить статью о питании при занятиях бегом. В ней мы рассказываем не только про оптимальный рацион, но и про правильный режим приёма пищи.
Бегать на совершенно голодный желудок неоправданно тяжело.
Хотите не упасть от усталости после десяти минут пробежки - либо съешьте что-нибудь лёгкое (банан, йогурт) за 40 минут до неё, либо покушайте как следует двумя часами раньше.
Техника - это важно
Вопрос о технике бега требует отдельного рассмотрения.
Чтобы разобраться в нём, вы можете ознакомиться с небольшими, но содержательными видеороликами, опубликованными вот здесь.
Не зацикливайтесь на процессе
Поймав нужный темп и доведя технику до автоматизма, перестаньте концентрироваться на самом факте бега. Некоторые люди отвлекают себя музыкой, другие декламируют стихи, третьи просто думают о жизни.
Пусть занятия будут вам в радость, а не в тягость!
Удачи!