То, как именно вы двигаетесь на беговой дорожке, имеет огромное значение. Достаточно отметить, что правильная техника бега:
- позволяет избежать травм;
- улучшает результаты тренировки;
- помогает получить больше удовольствия от занятия.
Научиться бегать правильно, без ошибок должен практически каждый, кто собирается сколько-нибудь серьезно использовать специальный тренажер.
Лучший способ освоить необходимые навыки - побегать пару-тройку раз под руководством опытного тренера. Он "поставит" вам технику, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма.
Мы же готовы дать уважаемым гостям сайта лишь некоторые сугубо теоретические рекомендации, опираясь на популярные видеоролики.
Три вида упражнений на беговой дорожке
Это видео от фитнес-тренера Льва Гончарова (www.levgon.ru). Внимательно проследите, как движутся ноги во время бега тремя разными способами. Особое внимание уделяйте постановке стопы на полотно.
Как правильно ставить ногу при беге: на пятку или на носок?
При просмотре этого видео от skirun.ru вы ознакомитесь с не менее полезными советами.
По возможности посмотрите ролик с кем-нибудь вдвоём и после попросите напарника оценить со стороны. Верно ли вы ставите ступню? Насколько ваши обычные движения при беге соответствуют образцовым?
Не забывайте, впрочем, что руководствоваться надо и собственными ощущениями.
Дискомфорт или даже боль могут свидетельствовать о неправильной динамике движений, о неудачном выборе ритма. После нормальной тренировки на беговой дорожке пятки и колени не болят.
Дополнительные рекомендации
- Старайтесь не держаться все время за поручни (упоры) беговой дорожки - это неестественно, то есть дополнительно искажает механику движения (подробнее - здесь). Ручки сделаны не для того, чтобы стоять, постоянно в них вцепившись.
- Сбалансированный, гармоничный бег почти бесшумен, хороший спортсмен умеет ровно выдерживать и плавно менять темп.
- Крайне важно довести привычку двигаться "как надо" до автоматизма, чтобы вы могли заниматься не задумываясь.
- Не забывайте делать разминку, предварительно разогревать мышцы и связки - иначе есть риск получить травму. Заминка опять же обязательна.
А вот ещё несколько условий правильного бега как такового (необязательно на дорожке) от автора учебника "Здоровье и здоровый образ жизни" Л.В. Капилевича:
- расслабление мышц плечевого пояса и рук;
- простота выполняемых движений;
- небольшая длина шага (2-3 ступни);
- использование удобной обуви без каблука.
Важные статьи на тему правильных и безопасных тренировок
Ознакомьтесь с подборкой материалов:
- Какое должно быть сердцебиение при тренировках? ЧСС - крайне важный элемент эффективных занятий. Этот параметр надо держать в рамках, чтобы не допустить перегрузки сердца.
- Кому нельзя бегать? Список противопоказаний.
- Важнейшие правила занятий. Соблюдать обязательно!
Удачных тренировок!