Бег - очень удобный вид физической нагрузки, но, к сожалению, занятия им в ряде случаев противопоказаны.
Он опасен для людей со слабым сердцем и выраженным варикозом, для больных с уязвимым опорно-двигательным аппаратом, для астматиков.
Выбирать альтернативный вид фитнеса следует с учётом конкретных ограничений.
Замена бегу при сердечно-сосудистых заболеваниях
Человеку, страдающему от ССЗ, лучше всего упражняться на качественных реабилитационных тренажёрах.
Классический пример такого тренажёра - велоэргометр, который помогает пользователю соразмерить нагрузку с частотой сердечных сокращений.
Хороший вариант для сердечников - ходьба в комфортном темпе (причём лучше не на беговой дорожке, а где-нибудь в бору, по свежему воздуху).
Больному, который стремится похудеть, подойдёт аквааэробика и просто плавание. В воде легко затратить много энергии - она требуется на преодоление сопротивления плотной среды и на поддержание температуры тела.
Альтернатива при астме
При астме следует с осторожностью заниматься фитнесом, который предполагает учащение дыхания.
Допустимы:
- умеренные силовые нагрузки;
- плавание, аквааэробика (но - по возможности в чистом естественном водоёме, а не в хлорированном бассейне);
- теннис;
- пилатес;
- йога.
Кардионагрузка при проблемах с суставами и позвоночником
Чтобы избежать ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, попробуйте заниматься:
- на велотренажёре или эллипсоиде;
- ходьбой на лыжах (при скольжении нагрузка на суставы даже меньше, чем при обыкновенной ходьбе);
- в бассейне.
Стоит подчеркнуть, что предложенные виды фитнеса годятся лишь для людей с легко протекающим хроническим заболеванием.
При действительно серьёзном недуге допустима только ЛФК, причём непременно - под присмотром профессионального инструктора.
Более увлекательные варианты физнагрузки
Ну и - несколько замен бега для здорового человека (например, смертельно скучающего на часовой пробежке или ищущего способ поддержать тело в форме зимой).
Если вас утомляют долгие тренировки, имейте в виду, что бег с успехом заменяет скакалка. Прыгая на скакалке, вы сможете сжечь достаточно много калорий за небольшой промежуток времени (около 200 ккал. за 15 минут). Правда, для прыжков есть свои противопоказания - например, они недопустимы для близоруких.
Совершенно не скучными бывают занятия в группах, с тренером - например, аэробика, шейпинг. В компании и под музыку двигаться гораздо веселее. Азарта придаст и элемент соревновательности - вам захочется справляться с программой не хуже других, правильно попадать в ритм.
Ещё интересная идея - разучивание динамичных танцев. Их можно осваивать или в фитнес-клубе, или самостоятельно. В сети вы найдёте сотни видеороликов по бачате, сальсе, зумбе и т.п.