Тот факт, что бег оказывает благотворное влияние на организм здорового человека, конечно же, не вызывает сомнений.
Вопрос в другом: можно ли бегать людям, имеющим проблемы с самочувствием? При каких условиях бег будет полезен, а при каких лучше отказаться от физических упражнений подобного рода?
Противопоказания и ограничения: при каких болезнях запрещён бег
Если человек имеет врожденный порок сердца или недостаточное кровообращение, речь о беге не должна заходить совсем. Менее однозначны запреты, связанные с гипертонической болезнью - иногда она протекает в слабовыраженной форме и не мешает понемножку заниматься фитнесом.
Решение о допустимости бега для гипертоника принимает лечащий врач. Доктор обязан предупредить пациента о негативных последствиях, вероятных в случаях чрезмерной нагрузки, дать рекомендации по темпу и продолжительности тренировок.
Не стоит бегать при обострении каких бы то ни было хронических заболеваний, серьёзной помехой для джоггинга считается даже обыкновенная простуда. В дни лёгкого недомогания, а также переутомления целесообразно заменить бег ходьбой.
Ещё одно важное противопоказание - заболевания опорно-двигательного аппарата (болезни суставов, давние травмы ног, межпозвоночная грыжа и др.).
Во время пробежки позвоночник и колени подвергаются достаточно сильной нагрузке, особенно это заметно при беге на улице.
Предпочесть ходьбу желательно тому, кто страдает ожирением. Полным людям нельзя бегать, т.к. очень существенный избыточный вес обеспечивает чрезмерную нагрузку на суставы и сердце.
При каком весе нельзя заниматься бегом? Ответ на данный вопрос неоднозначен. Многое зависит не только от конкретного количества лишних килограммов, но и от общего физического состояния - наличия или отсутствия сопутствующих хронических заболеваний. Если у вас есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Наконец, следует с большой осторожностью упражняться при варикозе.
При какой температуре можно бегать на улице
Стоит ли тренироваться зимой? Умеренный, с разумными нагрузками, зимний джоггинг - хороший способ закалки.
Однако чересчур увлекаться не стоит - при температуре ниже 15 градусов Цельсия лучше ограничиться ходьбой.
Пробежки в морозы способны неблагоприятно сказаться на работе органов дыхания.
Что касается одежды... Одежда для утренней зимней или осенней пробежки должна соответствовать погоде - быть не сильно теплой, но и не чересчур легкой.
Оптимально подходит утеплённый спортивный костюм (впрочем, спортивные штаны и удобный свитер тоже сгодятся) и шапка.
Можно ли бегать в туман? Разве что на стадионе. От пробежек по незнакомой местности, по проезжим дорогам, по холмистым или лесистым участкам при плохой видимости лучше воздержаться.
Занятия во время месячных
У многих женщин возникает вопрос, стоит ли тренироваться при месячных. Ответ для каждой отдельно взятой женщины должен дать ее гинеколог.
Если у вас нет серьёзных патологий и менструации протекают без больших осложнений, спокойный бег вам, вероятно, будет только на пользу.
Он способствует снятию болевых ощущений, выступает своего рода спазмолитиком.
Ориентировочный режим тренировок
Насколько частыми должны быть пробежки?
Решайте с учётом собственного уровня подготовки. Для одних наилучшим выбором будет посвящать занятиям определенное время каждый день, другим достаточно упражняться пару раз в неделю.
Более подробные советы - здесь.
Если ваша цель - потеря веса, бегать надо 3-4 раза в неделю; после того как сбросите лишний вес, можно будет перейти на двухразовый режим.
Всегда контролируйте нагрузку, не надо бежать больше, чем можете. Главное - верно рассчитать свои силы и не перестараться.
Некоторые люди тренируются в компании - с подругой, с приятелем, с сестрой.
Скорость часто задаёт более подготовленный бегун, а его спутник изо всех сил пытается не отстать.
Не позволяйте никому решать, в каком темпе вам надо бегать. У каждого должна быть своя скорость! Рекорды - это для профессиональных спортсменов, а не для новичков.