Людям, которые регулярно бегают на улице, приходится принимать во внимание капризы погоды. Зимой тренировкам мешает мороз (см. Допустим ли фитнес при морозе?), а летом - жара.
Давайте разберёмся, какую летнюю температуру воздуха следует считать серьёзной помехой для занятий.
Пробежки на жаре: обязательные предосторожности
Вообще-то надо признать, что человеку повезло. Наш организм "оборудован" весьма совершенной системой охлаждения: оно осуществляется через всю поверхность тела.
На коже выступает пот, за счёт испарения которого она не перегревается. Однако надо понимать, что пот - это влага, а запасы воды небезграничны. Сильное обезвоживание крайне опасно для здоровья.
Бег при 30 градусах
Наш вам добрый совет: не бегайте по тридцатиградусному пеклу. Температура же в 35 градусов и выше вообще не совместима с фитнесом: после первых же минут вы рискуете упасть в обморок из-за теплового удара.
В регионах с высокой влажностью желательно избегать тяжёлых физнагрузок уже при +25. Влажность коварна.
При ней:
- организм быстрее перегревается, т.к. процесс испарения пота значительно усложняется;
- человек рискует упустить момент срочного утоления жажды, поскольку во рту пересыхает медленно.
Рекомендации любителям летнего бега
Даже в июле жара стоит далеко не весь день. Постарайтесь перенести тренировки на утреннее время.
В плане следования биоритмам ранние пробежки менее эффективны, чем дневные, но это ничего: лучше отложить рекорды до поры-до времени, чем подвергать организм мучительному испытанию на прочность.
- Обязательно держите при себе бутылочку с водой (подробности - в статье Что и как пить, занимаясь бегом?)
- Надевайте одежду, которая соответствует погоде. В идеале это свободные шорты и лёгкая майка из светлой натуральной ткани. Не забывайте про головной убор.
- Обувь по возможности используйте вентилирующую, с сетчатой поверхностью.
- Выбирайте для тренировок не асфальтированные или бетонные, а грунтовые дороги. Асфальт очень сильно накапливает жар.
- Если при беге вы почувствуете что-то странное (тошноту, головокружение, помутнение в глазах), прекращайте занятие. Перечисленные симптомы - первый признак гипертермии.
Что делать, если от жары вам стало нехорошо? Отойдите в тень, присядьте, расстегните одежду. Если вы в состоянии вернуться домой, сделайте влажное обёртывание или прохладное обливание.
Берегите себя!