Беговая дорожка не приспособлена для того, чтобы выполнять на ней сложный гимнастический или силовой комплекс.
Обычно на данном виде тренажера делают упражнения всего трёх видов: ходьба, бег и джоггинг. Они близки по механике движений, но по-разному влияют на работу организма.
Пусть вас не огорчает столь скромное количество вариантов. В каждом случае основное упражнение можно как-то разнообразить.
Примечание: помимо этой публикации рекомендуем обратить внимание на статью о правильной технике движений.
Джоггинг дома на дорожке
Джоггинг - нечто среднее между бегом и спортивной ходьбой.
Принято утверждать, что ходьба – движения, совершаемые со скоростью менее 7 км/час. Когда скорость достигает показателей в рамках от 7 до 10 км/час, вы, вероятно, уже занимаетесь джоггингом.
Однако его отличие от ходьбы заключается ещё вот в чём: при нём наблюдаются кратковременные состояния "полета", невесомости, когда обе ноги оторваны от земли и ни с чем не соприкасаются.
Пара слов о показаниях к джоггингу. Занятия им помогают:
- снизить уровень холестерина и сахара в крови,
- нормализовать вес,
- улучшить обмен веществ,
- натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Ну, а если вам не понаслышке известно слово «целлюлит», данное упражнение на беговой дорожке – вообще отличный выбор. Вы уберёте неприглядные бугорочки, сделаете ягодицы более упругими, а живот подтянутым.
Но - следует учесть, что тренировки такого характера противопоказаны людям, страдающим артритом и варикозным расширением вен. Есть сомнения - не ленитесь побывать на консультации у врача.
Ходьба и бег по полотну
Полноценный бег начинается со скорости в 10 км/час. Джоггинг допустим с пятки, а бегать лучше сразу же с носка.
Движение в хорошем темпе позволяет добиться видимых результатов на протяжении относительно короткого срока. Идея заманчивая, только не стоит слишком ею прельщаться. Трезво оценивайте свои возможности.
Людям, которые не имеют хорошей физической подготовки, для начала желательно отдать предпочтение ходьбе. Смотрите материал о ней здесь.
После того, как вы перестанете ощущать нагрузку и достаточно хорошо «научитесь ходить», придёт время сначала для джоггинга, а потом и для бега разной степени сложности.
Способы усложнить тренировку
1. Удобный способ усложнить задачу на любом из этапов "прокачивания" собственного тела - поменять угол бегового полотна. Наклонная поверхность обеспечит нагрузку, имитирующую движение по холмистому участку. Под углом можно и ходить, и бегать.
2. Существуют специальные утяжелители для бега. Мы имеем в виду отнюдь не гантели (пока вы на полотне, ваши руки должны быть свободны из соображений техники безопасности). Речь идёт о манжетах, в кармашки которых вставляются металлические пластины.
Желаем вам удачи!