Кардиотренажер - одно из самых удобных устройств для похудения. Он помогает в достаточно короткие сроки подтянуть мышцы, с его помощью более чем реально сбросить лишние килограммы.
Кроме того, регулярные занятия на нём - прекрасная профилактика заболеваний сердца и сосудов.
Какие тренажеры идеальны для похудения?
В интересующую нас группу входят:
- беговые дорожки (очень эффективный кардиотренажёр!);
- степперы;
- эллипсоиды;
- велотренажеры;
- имитаторы гребли и др.
Нужно помнить о принципиальных различиях между разными типами тренажёров и делать выбор между ними осознанно, отталкиваясь от особенностей своего организма и основной цели занятий.
Однозначного ответа на вопрос, какой кардиотренажёр эффективнее сжигает жир, нет. Надо сопоставлять многочисленные плюсы и минусы, а затем принимать решение в индивидуальном порядке.
Чтобы не допустить ошибку, обратите внимание на следующие статьи нашего сайта:
Каким образом надо тренироваться?
Если ваша главная цель - похудение, заниматься можно согласно одной из двух стратегий:
1. Первую часть тренировки проводить на кардиотренажере, потом переходить к силовым упражнениям. Ближе к концу сеанса необходимо снова позаниматься на кардио.
2. Заниматься на тренажёре от и до, чередуя периоды высокой и относительно низкой нагрузки. Если данная схема кажется вам скучной, можно в середине сеанса перебраться с одного аппарата на другой. В кардиозале это не проблема.
Контролировать ход тренировки довольно легко. Почти все современные кардиотренажёры имеют пульсометр. Когда надо сбросить лишние килограммы, необходимо, чтобы частота пульса была от 60 до 75% от максимальной (см. каким должен быть пульс).
Хотите дополнительных подробностей - прочитайте статью с подробной программой занятий для сгона веса и улучшения фигуры.
Частота и длительность занятий
Насчёт времени тренировок... Длительность занятий для начинающих не должна превышать 15 мин. (организму необходимо привыкнуть к регулярным нагрузкам, перестать воспринимать сам их факт как тяжёлый стресс). Постепенно продолжительность бега или других ритмических движений нужно увеличивать вплоть до часа.
Короткая тренировка в плане похудения малоэффективна. В первые минуты нагрузки долгосрочные энергетические запасы (пресловутый жир) не затрачиваются.
Когда начинает сжигаться жир на кардиотренажёре? Обычно через 10-20 минут после начала упражнений.
Разумеется, все вышесказанное справедливо, только если вы более-менее здоровы и спокойно переносите подобный режим.
Упражняться следует не менее трех раз в неделю. Некоторые люди и вовсе предпочитают занятия через день.
График обременительный, но что ж поделаешь - красота требует жертв.
Занимаясь, следите, чтобы ваш пульс был в целевой зоне (см. выше). Падающий пульс указывает на то, что вам необходимо более интенсивно двигаться.
Если после тренировки сердце долго не может успокоиться, значит, вы себя перегружаете. Упражняйтесь в менее жёстком режиме.
Примечание: мы рассказываем, в первую очередь, как похудеть на кардиотренажёрах женщине. Для мужчин график тренировок может быть ещё более интенсивным.
Полезные рекомендации по кардио
Существует такое понятие, как тренирующий эффект. Он наблюдается, когда каждый последующий сеанс немного сложнее и интенсивнее, чем предыдущий.
Внимательно прислушивайтесь к себе и по мере сил усложняйте тренировки. Имейте в виду, что занятие на кардиотренажёре до пота - норма.
Уточнить, сколько именно калорий вы сжигаете, позволит бортовой компьютер. Его данные нельзя считать абсолютно точными, однако вполне целесообразно сопоставлять: скажем, сегодня вы сожгли 300 ккал, а завтра постарайтесь сжечь хотя бы 330.
Занятия, направленные на похудение, должны быть достаточно продолжительными, но не очень обременительными для мышц. Принципиально важно, чтобы учащалось дыхание, менялся пульс.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, то следует применять противоположную тактику: ориентироваться на невысокую интенсивность упражнений, но нагружать мускулы по максимуму.
Вообще же комплекс упражнений желательно подбирать под чутким руководством профессионального инструктора по финтесу.
Какой эффект от кардиотренажёров считают оптимальным?
Считается, что "хорошая" потеря веса в процессе регулярного кардио - от 1 до 4 кг в месяц. Это вполне физиологичный темп похудения, он не навредит вашему здоровью.
Более быстро скинуть объёмы и вес на кардиотренажёрах вполне реально, но всё же лучше не спешить: здоровье прежде всего.
Чтобы воодушевить себя на подвиги, полистайте форумы по фитнесу, посмотрите, кто и с каким успехом пробует худеть на беговых дорожках, велоимитаторах, эллипсоидах.
Вы обнаружите показательную закономерность: высказывания в стиле "Да возможно ли вообще похудеть на кардиотренажёрах?!" обычно позволяют себе те люди, которые упражняются хаотично, без чёткого графика.
Системный же подход обычно в полной мере оправдывает себя.