Тема правильного по технике и эффективного по результатам бега достаточно обширна. Собственно, ей и посвящен практически весь раздел.
В данной же статье мы рассмотрим наиболее важные требования, которые полагается соблюдать в ходе занятий на дорожке.
Безопасное и эффективное пользование беговой дорожкой
Первое.
Позаботьтесь о собственной безопасности- Тренажёр не должен стоять впритык к мебели, необходимо оставлять запас свободного места.
- Заниматься лучше всего не босиком - во избежание травм ступней. В какой обуви бегать? Лучше всего купить специальные кроссовки с амортизирующей подошвой.
- В самом начале занятия полезно убедиться, что аппарат (особенно если это сложная электрическая беговая дорожка) работает без каких бы то ни было сбоев. Приступать к тренировкам на неисправном тренажере - большая глупость.
- Дорожку нужно включать, находясь вне ее, а потом уже вставать на движущуюся ленту.
- Учитывайте противопоказания, к числу которых, между прочим, относится даже банальный насморк.
Второе. Приступайте к занятиям постепенно
- Сделайте полноценную для разогрева мышц и связок.
- Начинайте с медленного темпа, потом постепенно разгоняйтесь.
Автор широко известного вузовского учебника по валеологии Э. Вайнер подчёркивает:
"Общая разминка должна заканчиваться не ранее начала потоотделения, что сигнализирует о включении в работу терморегуляции. В этом состоянии вязкость мышц и сухожилий оказывается пониженной, а их эластичность возрастает, благодаря чему сила и быстрота мышечного сокращения увеличиваются".
Третье. Позаботьтесь о правильности движений
- По возможности следует бежать, не опираясь ладонями на ручки - см. по теме публикацию Почему во время бега не нужно цепляться за поручни?
- Придерживайтесь стандартной техники бега (обучающее видео).
- Дышите нижней диафрагмой (подробности).
- Пользуйтесь измерителем пульса, контролируйте свое состояние.
Хотите похудеть? Тренируйтесь достаточно долго.
Начинайте с 15-20 минут, затем по чуть-чуть стремитесь к занятиям продолжительностью в 1 час, прибавляя время каждые две недели.
Четвёртое. Завершайте тренировку заминкой
Необязательно делать сложный комплекс упражнений на растяжку. Походите по комнате, поднимая и опуская руки, позвольте дыханию полностью восстановиться.
Плавное окончание тренировки избавит ваше единственное и незаменимое сердце от опасной нагрузки.
Удачи вам!