Как избежать травм и вреда для здоровья на беговой дорожке?

Любой человек, приступающий к тренировкам на беговой дорожке, обязан помнить одну простую истину: интенсивная физическая нагрузка способна принести организму не только существенную пользу, но и вполне ощутимый ущерб.

Вот несколько советов. Они помогут вам упражняться с минимальным риском.

Как бегать на дорожке без вреда для здоровья?

1. Выбираем максимально качественную (и, увы, дорогую) дорожку из тех, что можем себе позволить. В большинстве случаев дорогие модели значительно удобнее и безопаснее. С другой стороны, тут есть нюансы - подробнее смотрите в статье, где рассказывается на чем можно экономить, а на чем - нет (ссылка). Если кратко, ваш тренажер обязательно должен отличаться широким полотном и хорошей системой амортизации.
2. Купив дорожку, озаботьтесь вырабатыванием правильной техники бега и ходьбы. Это крайне важно.
3. Соблюдайте общие правила занятий физкультурой: начинаем с разминки, заканчиваем заминкой, помним о постепенности, разрабатываем для себя индивидуальную программу и четко ее придерживаемся, контролируем нагрузку, следим за самочувствием.
4. Очевидное (но, как показывает практика, не всегда выполняемое) правило: сходим на пол только с полностью остановившейся дорожки.
5. Не держимся за упоры для рук, если только это не обусловлено той или иной объективной необходимостью. См. Почему не надо опираться на поручни
6. Не занимаемся во время обострения хронических заболеваний, а также при всяческих ОРВИ/ОРЗ/гриппах. Вообще не покупаем дорожку, если у нас есть болезни, при которых тренировки на полотне противопоказаны.
7. Следим за исправностью тренажера, проводим регулярное техническое обслуживание своего железного друга.
8. Обязательно надеваем специально предназначенную для бега обувь. Качественные кроссовки дополнительно гасят компрессионную нагрузку, защищая ваши суставы и позвонки. На кроссовках, как и на качестве амортизирующей системы дорожки, экономить не следует ни при каких обстоятельствах.
9. Не тренируемся сразу после сильного стресса, спросонья и в других состояниях, которые рассеивают внимание. Невнимательность - основная причина травм.
10. Не делаем беговую дорожку (или любой другой спортивный снаряд) единственным способом дать себе нагрузку. Тело должно развиваться гармонично. Отличным дополнением к бегу будет, например, тренировка с гантелями. Можно чередовать дни, когда вы даете нагрузку ногам и дыхательной системе, с днями, когда работают руки.

Следуйте приведённым рекомендациям и будьте здоровы!

P.S. Помните, что в сомнительной ситуации лучшее решение - перестраховаться и проконсультироваться с тренером и доктором.