Можно ли похудеть на беговой дорожке?

Главная - Занятия на беговой дорожке - Можно ли похудеть на беговой дорожке?

Беговые дорожки очень часто используются в домах именно для похудения. В то же время, похудение - вещь непростая, поэтому многие люди испытывают сомнения в отношении самой возможности улучшить свою фигуру благодаря этому тренажеру.

Короткий ответ на этот вопрос - "конечно, можно!".

Однако при этом нужно принимать в расчет несколько немаловажных оговорок.

Во-первых, нетренированные люди, начиная заниматься бегом, чаще всего улучшают свою фигуру, но при этом их вес остается примерно тем же. Причины просты: жир переплавляется в мускулы. Поэтому, как уже говорилось ранее, необходимо сочетать тренировки с диетой.

Во-вторых, просто встать на дорожку и начать ходить время от времени - очень неэффективная тактика. Хотя ходьба может приносить пользу, для наилучшего эффекта следует придерживаться специальных правил тренировки (см. статью "как похудеть с помощью дорожки"). 

Так, одним из важнейших требований к вашим занятиям является необходимость нахождения пульса в так называемой эффективной зоне

В-третьих, нужно постоянно отслеживать эффективность тренировок и менять их по мере надобности.

  Дело в том, что каждый человек уникален. Тело одного хорошо отзовется на один вид нагрузок, а организм другого получит пользу от совсем иных способов тренировки. 

Поэтому желательно вести журнал, куда вы будете записывать показатели пульса, веса, эффективности тренировки (расстояние, скорость, время, израсходованные калории). Если нагрузка в течение месяца или двух не дает никаких результатов - есть смысл поменять ее, изменить частоту занятий и так далее. 

Так, неплохим способом может быть смена обычных занятий на интервальные.

Впрочем, подчеркнем еще раз, что все здесь строго индивидуально. Поэтому определить как и сколько вы будете заниматься нужно самостоятельно. Помня при этом о безопасности тренировки и избегая перегрузок, разумеется. Идеально в этой ситуации посоветоваться с врачом и опытным фитнес-тренером, если есть такая возможность.

Успешных занятий!