Домашнюю беговую дорожку часто покупают с одной-единственной целью - использовать этот кардиотренажёр для борьбы с лишними килограммами.
Однако похудение - вещь непростая. Многие люди, начитавшись неоднозначных отзывов, ставят под сомнение саму возможность улучшить фигуру благодаря кардио.
Худеют ли на беговой дорожке?
Да, сбросить вес за счёт подобных тренировок вполне реально - с учётом ряда немаловажных оговорок.
Во-первых, нетренированные люди, начинающие заниматься бегом, часто приводят тело в тонус, но не теряют в весе. Причины просты: жир переплавляется в мускулы. Как уже говорилось ранее, для достижения явного и устойчивого эффекта необходимо сочетать тренировки с диетой. Ограничьте себя в необязательных лакомствах - сладостях, сдобе. Не съедайте больше лакомств, чем можете "отработать".
Михаил Морозов, автор учебного пособия "Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний" (Спецлит, 2011), отмечает:
"Люди, склонные к полноте, должны помнить, что за одну съеденную булочку необходимо «расплатиться» 25 мин. ходьбы, а одна порция торта (206 ккал) «равна» 35 мин. ходьбы или 10 мин. бега".
Во-вторых, просто встать на дорожку и начать бегать или вовсе ходить время от времени - гиблая тактика. Хотя даже ходьба может приносить пользу, для наилучшего эффекта следует придерживаться специальных правил тренировки (внимательно изучите статью Как похудеть с помощью дорожки).
В-третьих, важнейшее требование - отслеживание пульса во время бега. Чтобы быстро сжигать жир при движении, нужно удерживать ЧСС в рабочей зоне.
В-третьих, нужно постоянно отслеживать эффективность тренировок и корректировать нагрузку по мере надобности.
Всё индивидуально
Наконец, поймите, что каждый человек уникален. Тело одного хорошо отзовется на какой-то вид нагрузок, а организм другого получит пользу от совсем иных способов тренировки.
Желательно вести журнал фитнес-наблюдений, куда вы будете записывать показатели пульса, веса, эффективности тренировки (расстояние, скорость, время, израсходованные калории). Если нагрузка в течение месяца или двух не дает никаких результатов или приводит к переутомлению, есть смысл что-то поменять.
К примеру, неплохой результат иногда даёт смена обычных занятий на интервальные.
Впрочем, подчеркнем еще раз, что все здесь строго индивидуально.
Мы неспособны со стопроцентной уверенностью сказать, поможет ли беговая дорожка похудеть конкретно вам. Допустимо утверждать лишь что она помогает бороться с жировыми отложениями в принципе.
Определить, как и сколько вы будете заниматься, лучше всего при участии профессионального инструктора и лечащего врача.
Успешных занятий!