Вопрос, заданный в заголовке данной статьи, покажется кому-то нелепым. Как-как начинать - включить дорожку и бежать.
Эх, если бы всё было настолько просто.
Тонкости правильной подготовки
Прежде всего постарайтесь понять:
- способна ли беговая дорожка решить ваши проблемы;
- не принесут ли занятия вреда вашему здоровью.
Упражняясь на движущемся полотне, вполне реально похудеть, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить лёгкие, а вот накачать рельефные мышцы такие занятия помогут вряд ли. Хотите иметь внешность бодибилдера - делайте ставку на силовой тренинг.
Что же касается второго пункта... Обидно, но очень многим людям регулярный бег противопоказан. Он, в частности, недопустим при серьёзных заболеваниях кардиологического характера, проблемах с позвоночником и суставами, при астме (см. здесь более полный список).
Даже если вы считаете себя относительно здоровым человеком, вам не помешает для подстраховки проконсультироваться с доктором.
Продумывание программы занятий
Следующий шаг - составление плана тренировок. Скучно, лень, но - надо. Без плана - никуда.
Вам придётся разобраться в нескольких принципиально важных темах:
- когда лучше бегать;
- как долго тренироваться за один приём;
- какая нагрузка оптимальна;
- с какой скоростью надо двигаться;
- лучшая техника бега.
Наш вам совет: почитайте предложенные статьи, разберитесь в первом приближении, что к чему, а потом обратитесь за помощью к профессиональному инструктору.
Практически в любом фитнес-клубе можно оплатить 2-3 индивидуальных занятия со специалистом. За пару встреч инструктор поставит вам правильную технику и предложит подходящий график. Дальше вы просто будете следовать заданной схеме.
Первая тренировка на беговой дорожке
Умерьте до поры-до времени свой боевой настрой.
Пусть стартовое занятие будет работой на привыкание, а не на результат.
Подключите дорожку и подберите нужные настройки. О технической стороне дела мы писали в отдельной статье.
Начните с 5-7-минутной ходьбы, потом около 10 минут бегите в комфортном темпе и снова возвращайтесь к ходьбе.
Почему обязательна разминка? Поясняем цитатой из учебного пособия Л.В. Капилевича "Здоровье и здоровый образ жизни:
"При беге максимальная скорость движения достигается через 5-6 с., а система кровообращения перестраивается лишь спустя 1-2 мин. В результате такого дисбаланса в начальной фазе работы мышцы испытывают дефицит кислорода и работают в анаэробном режиме.(...) Если врабатывание происходит слишком быстро, оно может привести к повреждению мышц".
Хорошо, если вы не поленитесь сделать и заминку, включающую упражнения на растяжку.
Чтобы мышцы не разболелись, можете сразу же после первой тренировки принять тёплую расслабляющую ванну.
Удачи вам!